カルシウム／産前・産後の栄養補給／サプリメントなどで栄養補給

産前、産後には、栄養が不足しがちです。サプリメントなどを上手に利用して、栄養補給をしましょう。

カルシウムは、骨をつくっている栄養素で、産前産後にとくに不足しがちな栄養素です。摂取したカルシウムは、腸から吸収され、余ったカルシウムは骨に蓄えられます。多く含む食品は、牛乳、小魚、大豆、緑黄色野菜などです。

カルシウムの不足によって骨の破壊が形成を上回ると、少しずつ骨のカルシウムが減り、骨がもろく折れやすくなる病気（骨そしょう症）になるおそれがあります。

骨そしょう症の予防には、運動をするとともに、栄養のバランスに配慮し、カルシウムをたっぷりとって、丈夫な骨を作る事が大切です。

また、カルシウムと一緒にマグネシウムも摂取すると効果的です。マグネシウムは、血液の中のカルシウムの作用を助けます。マグネシウムを１とするとカルシウムは、２～３程度の割合で摂取すると良いといわれています。